効果・目的別おすすめを40代目線で解説【レビュー】
マイプロテインのホエイプロテインとソイプロテインの違いが分からず、
「結局どっちを選べばいいの？」と悩んでいませんか？
結論から言うと…どっちも良い(笑)
ホエイとソイは“目的が違うプロテインだからです
本記事では
- マイプロテインのホエイとソイの違い
- 筋トレ・ダイエット・40代以降に向いているのはどちらか
- 実際に飲んでみた感想
を、レビュー形式で分かりやすく解説します。
マイプロテインとは？ホエイとソイが人気の理由
**マイプロテイン（Myprotein）**は、
コスパの良さと品質の安定性から、日本でも利用者が急増しているプロテインブランドです。
中でも人気なのが
- Impact ホエイ プロテイン
- Impact ソイ プロテイン
どちらも価格が手頃なため、
「最初の1袋」で迷う人が非常に多いのが特徴です。
ホエイプロテインの効果と特徴｜筋トレ向き
ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質で、
吸収スピードが速く、筋合成を高めやすいのが特徴です。
マイプロテイン ホエイのメリット
- トレーニング後の回復を早める
- BCAA・必須アミノ酸が豊富
- 筋肥大・筋力アップに最適
- 溶けやすい
実際に使用してみると、やはり溶けやすさはソイよりもホエイの方が明らかに良いです。後で出てくるソイプロテインの写真と比較しても、スプーンに乗せた感じのサラッと感が違います。この画像のプロテインはナチュラルチョコレート味ですが、普段は豆乳で溶かして飲んでいます。クリーミーでかなりおいしいです。
特に
40代以降で筋力低下を感じている人には、
ホエイプロテインは最優先で検討すべき選択肢です。
マイプロテイン ホエイのデメリット
- 乳糖が含まれるため、お腹が張る人がいる
- 腹持ちはあまり良くない
- ソイと比べると少しだけ値段が高い（それでも安いですが）
ソイプロテインの効果と特徴｜ダイエット・健康向き
ソイプロテインは大豆由来の植物性タンパク質です。
ホエイと比べて、吸収がゆっくりなのが最大の特徴です。
マイプロテイン ソイのメリット
- 腹持ちが良く間食を防ぎやすい
- 脂質・糖質が少なめ
- 乳製品が苦手な人でも安心
- 健康維持・体脂肪管理に向いている
「筋トレ目的」というより、
食事管理や健康習慣の一部として使いたい人に適しています。
マイプロテイン ソイのデメリット
- 筋肥大効果はホエイより控えめ
- 溶けにくい
写真でわかるでしょうか？ホエイプロテインと比較してサラッと感が少なくギュッとしていて玉になりやすい感じです。片栗粉ほどではありませんが、小麦粉のような感じです。溶けやすさは圧倒的にホエイプロテインに軍配があがりました。ちなみに写真のプロテインの味はミルクストロベリーです。私は甘いチョコレートの方が好みでした。
ホエイとソイの違いを比較【一覧表で確認】
| 比較項目 | ホエイプロテイン （Impact ホエイ） | ソイプロテイン （Impact ソイ） |
|---|---|---|
| 原料 | 牛乳由来（乳清） | 大豆由来 |
| タンパク質含有量 | 約75〜80％ | 約80〜85％ |
| 吸収スピード | 速い | ゆっくり |
| 必須アミノ酸（EAA） | 非常に豊富 | 豊富 |
| BCAA含有量 | 多い | ホエイより少なめ |
| 筋肥大への向き | ◎ 非常に向いている | ○（補助的） |
| 腹持ち | △（やや短い） | ◎（長い） |
| 乳糖 | 含まれる | 含まれない |
| 味・飲みやすさ | ◎ フレーバー豊富 溶けやすい | ○〜△ やや粉っぽさあり |
| 価格帯 | やや高め | 比較的安い |
| おすすめ摂取タイミング | トレーニング直後・朝 | 朝・間食・就寝前 |
| 向いている人 | 筋肥大・筋力アップ重視 | ダイエット・健康志向 |
比較すると分かる通り、
- 筋トレ・筋肥大 → ホエイプロテイン
- ダイエット・健康 → ソイプロテイン
という明確な使い分けがあります。
40代からは「ホエイ＋ソイ併用」が最適解
どちらか一つに決めきれない場合、
ホエイとソイの併用が最も失敗しにくい方法です。
おすすめの摂取タイミング
- トレーニング後：ホエイプロテイン
- 朝食・間食：ソイプロテイン
この使い分けなら
- 筋力低下を防ぎ
- 体脂肪を増やしにくい
という、40代以降の悩みを同時にケアできます。
実際に使って分かった失敗談と改善ポイント
以前の私は、
「プロテインは多く飲むほど良い」と思い込み、
摂取量と運動量が合わず体脂肪が増えてしまった経験があります。
そこから学んだのは、
プロテインは種類・量・タイミングがすべてということ。
- トレ後はホエイで筋回復を最優先
- 普段はソイで食欲と摂取カロリーをコントロール
この方法に変えてから、
体型も体調も安定し、無理なく継続できています。
マイプロテインのホエイとソイはどちらを選ぶべきか【結論】
- 筋トレ効果を最大化したい人
→ Impact ホエイ プロテイン - ダイエット・健康管理が目的の人
→ Impact ソイ プロテイン - 迷ったら
→ トレ後ホエイ＋日常ソイの併用がおすすめ
マイプロテインはセールも多く、
初めてでも試しやすいのが大きなメリットです。
「今の自分の目的」に合ったプロテインを選ぶことで、
筋トレも健康習慣も、無駄なく結果につながります。
マイプロテインはセール時に購入がお勧めです。かなりお得に購入することができます。
始めての方はお試しセットもありますので、こちらもおすすめです。シェイカーボトルも付いてきます。
以前こちらの記事年齢・目的別！最適なプロテインの選び方と摂取タイミングでもプロテインの種類について書きましたが、実際私が使用しているのはホエイまたはソイのどちらかです。よっぽどのこだわりが無ければどちらかを選択しておけば間違いは無いでしょう。後は好みの味です。プロテインもある程度継続して飲まないと効果が急に現れるものではないので、自分好みの味を見つけることはとても重要だと思います。マイプロテインの味の種類はたくさんあるので、迷いすぎるというデメリットもありますが、少量ずつ購入して「これだ！」という味をみつけるのも楽しいですね。
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