「体型はそれほど変わっていないのに、顔だけ老けた気がする」
「最近、写真を見ると一気に年上に見える」
40代になると、**“顔だけ急に老けて見える”**と感じる人がとても増えます。
これは気のせいではなく、40代特有の体の変化が顔に出やすくなるためです。
この記事では、
- 40代で顔が老けて見える主な原因
- 老け顔が加速するNG習慣
- 今日からできる現実的な改善策
をわかりやすく解説します。
40代で顔が老けて見える主な原因【7つ】
原因の前にまずはこの画像をご覧ください。
この画像はダニーデン研究に参加した方の顔の見た目が最も若い10人、平均的な10人、最も老けて見える10人の顔をそれぞれ合成したものです。すべて実年齢45歳。明らかに→に進むにつれて老けて見えます。私たちは日常的に人の顔を見ているため、知らず知らずのうちに瞬間的にその人の年齢を推測する癖がついていると思います。しかし「どうやって判断しているの？」と聞かれると即答できる方は少ないはず。
ダニーデン研究の詳細はこちらを参考にしてくださいダニーデン研究が教える「老化のスピード」理学療法士が見たアンチエイジングの未来
① 肌のハリ・弾力の低下
40代になると、コラーゲンやエラスチンの生成量が減少。
その結果、
- ほうれい線が深くなる
- フェイスラインがぼやける
- 頬がこけて見える
といった**“疲れ顔・老け顔”**になりやすくなります。
② 表情筋の衰え
表情筋は使わないと衰えやすい筋肉。
- マスク生活
- 無表情な時間が多い
- 会話が少ない
こうした生活が続くと、
口元・目元のたるみが一気に目立ちます。
③ 顔のむくみ・水分バランスの乱れ
水分不足や塩分過多が続くと、
- 朝、顔がパンパン
- 夕方、フェイスラインがぼやける
むくみは、老け見えの即効性が高い原因のひとつです。
水分摂取についてはこちらを参考にしてください水分摂取でダイエットは加速する？40代が痩せるための科学的水分戦略
④ 目元の老化（くま・まぶた）
顔の印象を大きく左右するのが目元。
- くまが取れない
- まぶたが重く見える
- 目が小さくなった
これらは40代以降に急増します。
⑤ 睡眠の質の低下
40代は「寝ているつもり」でも、
成長ホルモンが十分に分泌されにくい年代。
- 肌の修復が追いつかない
- 血色が悪くなる
結果、顔が一気に老けて見えます。
⑥ 筋肉量・脂肪バランスの変化
顔の脂肪は減りすぎても、増えすぎても老け見えに。
40代は、
- 頬のボリューム減少
- 下に脂肪が落ちる
ことで、たるみが強調されます。
⑦ 紫外線ダメージの蓄積
シミ・くすみは、
**20〜30代の紫外線ダメージの“貯金”**が原因。
日焼け止めは女性だけではなく今や男性も必需品です。鈴木 佑さんの著書「最高の体調」にも日焼け止めの重要性が書かれていました。
40代で一気に表面化しやすくなります。
顔が老けて見える人がやりがちなNG習慣
- 洗いすぎ・摩擦の強い洗顔
- 極端な糖質制限
- 水分摂取が少ない
- 姿勢が悪い（スマホ首）
- 寝不足が続いている
これらは老け顔を加速させます。
40代からできる！老け顔改善の現実的対策
① たんぱく質＋ビタミンを意識
肌・筋肉・ホルモンの材料になるのはたんぱく質。
加えて、
- ビタミンC（コラーゲン生成）
- ビタミンB群（代謝）
- 鉄分（血色）
を意識すると、血色が改善し顔色が変わりやすいです。
お勧めのプロテインはこちらを参考にしてくださいマイプロテイン ホエイとソイの違いを徹底比較
② 表情筋を「使う」習慣
- 口を大きく動かす
- 「あ・い・う・え・お」体操
- よく笑う
1日2〜3分でも、顔の印象は確実に変わります。
③立毛筋のサッサージ
2025年8月27日放送のホンマでっか?!TVで、たるみを予防する立毛筋・側頭筋・舌骨筋マッサージのやり方が紹介されました！顔は、肌の一番内側の基底層と立毛筋(鳥肌ができるときに働く筋肉)の力で引きあがっています。
立毛筋は肌と同じくらい薄い筋肉なので、引っ張って止めることで形状記憶でき引き上げられるそうです。
親指の付け根のふくらんだ部分を使って、エラから頬まで引き上げ5～10秒上に引っ張りキープするだけで効果があるそうです。
④水分は“量より質とタイミング”
- 常温の水
- 朝・日中こまめに
- 一気飲みしない
これだけで、
むくみとしぼみの両方を防止できます。
⑤睡眠を最優先にする
- 寝る90分前の入浴
- 寝る前スマホを控える
- カフェインは午後以降控えめ
睡眠は、最高の美容法です。
⑥ 姿勢を整える
猫背・スマホ首は、
- フェイスラインのたるみ
- 二重あご
の原因に。
👉 背筋を伸ばすだけでも、顔の印象は変わります。
まとめ｜40代の老け顔は「生活習慣のサイン」
- 顔が老けて見える原因は1つではない
- 40代は老化が顔に出やすい時期
- 今からの習慣次第で、印象は十分取り戻せる
「もう年だから」ではなく、
「今が分かれ道」。
40代は、
ケアした人ほど見た目年齢に差が出る年代です。できることから始めていきましょう！
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