1日15分！「短時間最大効果」ボディメイク開始！

こんにちは！理学療法士のたつです。40歳、2児のパパ。これまでのトレーナーとしての知識や理学療法士としての経験を駆使して、「短時間最大効果」をスローガンに、重い腰を上げてとうとう自身のボディメイクを始めることにしました。理学療法士は患者さんのために勉強して、還元する。患者さんのためなら頑張れますが、自身の健康やボディは後回しになっていました。はたしてボディメイクを継続して健康的な理想のボディを手に入れることができるのでしょうか？みなさま最後まで見守っていただけると嬉しいです。

現状報告

理学療法士としてはボディメイクの効果判定として客観的な評価が欠かせません。まずは自身の身体のデータを赤裸々告白。2025.11.8撮影。

ご覧の通り私自身太ってはいません。ただ筋肉量が少なく、全くメリハリが無いボディです。そして浮き輪がついています。ここからどう変化していくか楽しみです。また体組成計を現在購入予定となっているので、そのデータも今後追加予定です。

具体的に何をするの？

筋トレ

運動としては筋トレのみを実施します。私は田舎暮らしで一番近いジムでも自宅から30分はかかります。また、我が家は共働き。平日はもちろん、休日も子供の習い事の送迎などなど自分の時間を多くとることが難しく、ジムに行く余裕がありません。この記事を読んでいただいている方は、私と同じように時間が無い方が多いはず。

そこで、「短時間最大効果」という言葉をスローガンに掲げました。自宅にいながら短時間で効果を最大限に発揮する。これを私のボディメイクのテーマとします。そこで今回私が実施するボディメイクにいくつかのルールを設けました。

ボディメイクルール

• 1日15分だけ

時間が無い中で実施する、長期的に継続することを考え、筋トレの実施時間は1日15分としました。(だいぶ短いけど大丈夫かな？)この15分で効果を出すために試行錯誤しながらやっていきます。短期的には思ったように効果が出にくいかもしれませんが、15分以上は実施しません。

• 週６実施

日曜日のみ休息日として、その他は筋トレを実施します。15分×6日＝90分。2024年にジャーナル「バイオロジー」に論文を発表した研究チームは、「週あたり90分間の筋力トレーニングにより、生物学的な老化は4年分抑制されていたとみられる」ことを確認しました。今回のボディメイクのコンセプトと偶然のマッチング！ただし筋の疲労や回復も考慮し、同じ部位は2日連続で実施しないようにします。具体的にどんな筋トレを実施しているかは今後公表していきます。

食事

特別に食事内容は変化させません。1人暮らしで自分の食事のみ用意するわけではなく、きっちり食事制限することは難しいのでやめます。またここ5年は昼食を食べず1日2食だったため、そのまま継続します。なぜ1日2食かというと、「仕事中に眠くなってしまうから」「カロリー制限でアンチエイジング効果を得たいから」です。カロリー制限で得られるアンチエイジング効果の記事はこちらをどうぞ。

カロリー制限を実施していると、必要な栄養素まで不足しやすいため、プロテイン等のサプリメントは有効活用します。

定期的な計測(評価)

ボディメイクの効果が出ているのかどうか判断するために、定期的に計測(評価)を実施します。評価結果は随時公表していきますので、本当に短時間最大効果を発揮できているのか気になる方は見てやってください。

まとめ

トレーナー、理学療法士の経験と知識をもとに、最新のエビデンスも取り入れながら自身のボディメイクを実施します。情報だけではなく、自分自身が体現する中で苦労したことや嬉しかったこと、失敗談など「生の声」をみなさまにお届けできればと思います。

来年は本厄です。この発信を継続することで健康面の不安を吹き飛ばします！！一緒に頑張りましょう